Usein kysytyt kysymykset
Kysymyksiä ja vastauksia hengitysharjoituksista
Minulla on (tai on ollut) astma, voinko tehdä hengitysharjoituksia?
Kyllä voit! On havaittu, että nenähengitys on auttanut taistelemaan astmaoireita vastaan, sillä se rauhoittaa henkilöä samalla, kun avaa hengitystiet (erityisesti keuhkot) hengittämistä varten.
Olen raskaana, millaisia hengitysharjoituksia minun pitäisi tehdä?
Olen raskaana, millaisia hengitysharjoituksia minun pitäisi tehdä?
Raskaana ollessa hengityksen tulisi olla rauhallista, hidasta ja rentoa. Kovaa tai syvää hengitystä tai minkäänlaista hengityksen pidättämistä ei suositella.
Kokeilin erästä hengitysharjoitusta ja tunsin oloni tunteelliseksi. Onko tämä normaalia?
Kokeilin erästä hengitysharjoitusta ja tunsin oloni tunteelliseksi. Onko tämä normaalia?
Kyllä, niin voi tapahtua. Kun hengität raskaasti tai syvään ja lisäät hengityksen pidättämistä, voit laukaista hermoston sympaattisen haaran. Tämä on taistele tai pakene -tila ja voi johdattaa erilaisiin traumoihin tai traumaattisiin tiloihin. Tällaisissa tilanteissa kannattaa ottaa yhteyttä alan ammattilaiseen, jotta voit purkaa asiaa syvemmin. Tilanteen jälkeen luotettavan henkilön tai rakkaan tuki voi myös helpottaa. Tunteista puhuminen on usein erittäin hyödyllistä.
En pysty pidättelemään hengitystäni kovin pitkään. Mitä minun pitäisi tehdä?
En pysty pidättelemään hengitystäni kovin pitkään. Mitä minun pitäisi tehdä?
Hengityksen pidättäminen on hyvin yksilöllistä ja se voi olla vaikeampaa joillekin meistä. Taustalla voi olla fyysisiä syitä, mutta myös psykologiset syyt voivat vaikuttaa. Rentoutuminen sekä onnellisen ja rauhallisen paikan tai hetken visualisointi voi auttaa, mutta kuten useimpiin asioihin, harjoittelu ja toisto tehoavat yleensä parhaiten. Toisto auttaa lievittämään epävarmuutta ja myös kouluttaa kehoa (ja mieltä) hengityksen pidättämiseen.
Pitäisikö minun hengittää suun vai nenän kautta?
Pitäisikö minun hengittää suun vai nenän kautta?
Molemmilla tavoilla on ansionsa eri tilanteissa. Päivittäinen nenähengitys on epäilemättä optimaalisin tapa hengittää. Jotkut hengitysharjoitukset ovat paljon tehokkaampia ja myös helpompia hengitettäessä suun kautta. Tee ohjeiden mukaan (jos noudatat opasta tai ohjaajaa), mutta yritä priorisoida mukavuus ja hengityksen helppous mahdollisimman korkealle. Välillä sinua pyydetään venyttämään tiettyjä hengityksen muotoja ja menemään hieman mukavuusalueesi ulkopuolelle. Tällä alueella on kuitenkin suuri osa eduista ja harjoitusten taikuudesta, mutta etene varoen ja käytä maalaisjärkeä.
Kuinka minun pitäisi hengittää, kun olen kylmässä suihkussa?
Hitaasti, rauhallisesti ja tasaisesti. Raskasta, syvää ja nopeaa hengitystä on syytä välttää vedessä ollessa, sillä siitä mahdollisesti seuraava kevyt huimaus voi aiheuttaa pyörtymisen. Hengityksen hallinta ja rauhoittaminen on perustavanlaatuinen oppimismekanismi, kun opettelet kylmäaltistusta.
Tunnen pistelyä käsissäni, jaloissani, kasvoissani ja muissa kehon osissa. Onko tämä normaalia?
Kyllä, se on hyvin normaalia. Näin voi tapahtua, kun hengität paljon, hengität syvään, hengität kevyesti, pidät hengitystaukoja tai pidätät hengitystä. Tunne voi olla jopa mukava, kun harjoittelet esimerkiksi rentoutumista.
Urheillessa emme kuitenkaan tavoittele tällaisia tuntemuksia. Harjoittele hengityksesi säätämistä ennen urheilutapahtumaa tai kilpailua, jotta hengityksesi tulee "luonnollisesti", kun sitä tarvitset.
Voinko opettaa hengitysharjoituksia muille?
On suositeltavaa tarkistaa jokaisen hengittämistä ja hengitysharjoituksia opettavan pätevyys. Vaikka meillä kaikilla on "elinikäinen kokemus hengittämisestä", se ei tarkoita automaattisesti tietoa eikä ymmärrystä aiheesta tai harjoituksista. Paras vaihtoehto on aina etsiä ohjaaja, jolla on koulutettua osaamista ohjattavasta hengitysharjoituksesta. Jos kyseinen ohjaaja on kouluttautunut hengitysharjoituksen perustajan tai luojan kanssa, hänet on myös koulutettu kaikentyyppisiin fyysisiin ja henkisiin tilanteisiin, joita hengitysharjoituksesta voi seurata.
Luennoin ja ohjaan harjoituksia vain englanniksi.